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みなさん、歩いてますか！？　

歩いていれば元気になれる。
元気になれば何でもできる。
1歩2歩3歩・ダァ～　（アントニオ猪木氏を偲んで）

前回競歩の健康的効果についてお話しましたが、実際やってみよう思ったところで
何処をどう歩けば？　という疑問が生じると思います。

前に紹介した団体・グループに参加してみれば、比較的歩きやすい場所でやりますから
同じ場所で練習するのが手っ取り早いでしょう！

そんなわけで先ずは　” 代々木公園 ” 。

JR原宿駅から近く、よく公園に入って直ぐの時計台の下がランナー達の集合場所になっています。
ちなみに ”代々木交友会” は公園の中に入り右手に進んだ直ぐの所が集合場所です。
みなさん黄色いTシャツを着ていますから直ぐに分かりますよ。

時間に余裕があればトレーニング前に明治神宮で参拝などもお薦め！

木陰になる所が多く、夏場でも比較的楽です（早朝に限りますけど　苦笑）

1周約1.7キロでほぼフラットなコースで、トイレもあちこちにあるので安心。
グループでのトレーニングの場合レジャーシートなどで荷物置き場の場所を確保できるのですが、
個人でのトレーニングの場合、セキュリティ上、荷物は駅のロッカーに預けるのが安心です。

JR原宿駅明治神宮口から徒歩3分とアクセスもいいですが、電車の時間帯を注意しないと
平日だとラッシュ時に巻き込まれる可能性も。

続いて
” こども動物自然公園 散策路・クロスカントリーコース ”

埼玉の東松山にあるこども動物自然公園に隣接しています（繋がってはいません）
実は競歩向けではありませんが、脚力の向上、体幹を鍛えるのにはもってこい！
とマラソンやトライアスロンを趣味としている知人に勧められて、一緒に数回行ったことがあります。

1周約2キロで、アップダウンがあるほとんどが未舗装のコースですが、
整備が行き届いており非常に走り（歩き）やすいです。

駐車場完備、管理事務所内にトイレ、シャワー（使用料100円）あり
駐車場は6時開門、事務所は9時オープン
詳細は公式HPで

浦和からだと有料道路を使わなくても早朝なら1時間強

あの元市民ランナーで有名な川内 優輝氏監修とのこと。
コースに並走して舗装道路もあり（散策路）、森林浴をしながら散歩を
楽しんでらっしゃる方々もいらっしゃいます。

最寄りの駅が東武東上線 ” 高坂駅 ” と、電車では結構不便かもしれません。

上記の2コースは私も頻繁には行けません。
やはりお手軽にトレーニングができる場所が欲しいですよね。

自宅付近で1周1キロ前後のコースを見つける（設定する）のがいいのですが、
その際交差点や横断歩道などがないほうがいいし、道幅もある程度あった方がいいと思います。

参考までに私が実際使っているトレーニングコースを２つほど紹介したいと思います。

先ずひとつ目は
” 駒場公園周回コース ”
（浦和レッズの聖地駒場スタジアムを含む公園を回るコースです）

1周約1.3キロ
公園内にトイレや自販機もあるので安心です。
兎に角自宅から徒歩圏内なので☻

歩道が狭いところもありますが、それほどランナーさんも多くなく、
気にはなりません。
ただし朝6時40分を過ぎた頃、ラジオ体操を終えた方々で混雑するので注意が必要です。

続いて
” 上谷沼調節池周回コース ”

このコースも上記のランナーさんに教えていただいたコース。
車侵入禁止の歩行者専用道路です。

1周1.5キロで100m毎に道路に表示あり。（←これ滅茶苦茶ポイント高し！）
1か所だけアップダウンがあるが後はほぼフラット。
ジョギングやラン、ウォーキングで人気のスポットですが、
競歩をやられている方を見かけたことはありません。
競歩で歩いている中年男性をみかけたら恐らく私です（笑）

以上2コースを紹介させていただきましたが、最初は近所をグルグル、
あるいは駅までの往復とかでいいと思います。

とりあえずシューズを履いて外に出たらスタート！
でも簡単でもいいですからストレッチはやってくださいね。
（昨年トレーニング中に無理をして肉離れを起こしました　苦笑）

それでは続きはまた！　Let’s Walk !